Stage de printemps ACA
Minimes à juniors hommes et femmes
Du 05 au 07 mai 2015


Mardi 05 mai 2015

Le Rendez-vous est donnée à Tomasini à 10h15, malgré la belle averse qui nous est tombée dessus, le temps est resté agréable et propice au travail de nos athlètes !!

Le groupe :
Corentin-Lucas-Baptiste-Robin-Maxime-Pierre-Anthony-Kevin-Ines-Charline-Eva-Manon

Matin 10h30-12h30
Échauffement 15 min
Gammes proposées par 6 athlètes (Lucas, Kevin, Eva, Charline, Manon, Ines), 3 passages de chaque.
Abdominaux
Travail de pieds sur différents ateliers :
Plots, déroulé de pieds, cerceaux, petites haies orange, haies Dima pour bonds
Sprint sur le stade de rugby :
2x30 R'2
3x50 R'4 /5' (récup abdo)
1x80 R'5
1x100 R'5
1x120 R'5
Etirements

Pause, Pique-nique/jeux, détente !

Après-midi 14h-17h
remise en route en trottinant 10min

* 14h15-15h45
2 groupes :
Baptiste-Ines-Charline-Manon-Eva : haies : gammes/franchissement
Corentin-Maxime : disque
Lucas-Pierre-Anthony-Kevin : javelot
* 16h-17h
Atelier bonds sur 20m : foulées bondissantes/cloche-pieds/grenouille/canard
Jeu : relais cerceaux
Etirements
1ère grosse journée d'effort, les jambes commencent à tirer !!!

Mercredi 6 mai

Rendez-vous à Tomasini à 10h15
Corentin-Robin-Ines-Charline-Manon (matinée)-Eva-Pierre-Anthony-Kevin-Lucas

Matin 10h30-12h30
Exercices plots au Château Gaillard :
2 tours en trottinant
plots ( écarts 3 pieds/4-5-6 pieds)
5 séries de chaque ligne en montant et descendant, puis en associant les 2 lignes
5 départs sprint dans la côte en herbe (pente très, très raide!!!)
retour à Tomasini en marchant

Après-midi 14h-17h
*14h00-15h45
2 groupes :
Pierre-Kevin-Anthony-Robin : haies : gammes/franchissement
Ines-Charline-Eva-Corentin-Lucas : javelot/disque
*15h45-16h30
Saut en longueur : bonds/élan+saut
Grosse fatigue musculaire !!!
16h30 : étirements

Jeudi 7 mai Rendez-vous à la piscine des Andelys à 8h, direction Villers sur Mer pour une dernière séance de stage au bord de mer !

Le groupe : Corentin-Lucas-Baptiste-Robin-Maxime-Pierre-Anthony-Kevin-Ines-Charline-Eva-Manon

Arrivée sur la plage de Villers à 9h45, démarrage de l'échauffement à 10h.
Trottiner au bord de mer, sur des grandes étendues...que du bonheur !!!!
Gammes / sprint : un travail en profondeur sur un sable humide et mou...et les jeunes ont encore de la ressource !!
Travail de plots – bonds sur haies – exercices de pieds : les jambes sont toujours là !!

Baptiste : franchissement haies, expérience inédite, démarrage en baskets, puis pieds nus et enfin, avec l'eau montante : un gros travail de proprioception...et des sensations « différentes » !!

Corentin-Lucas-Maxime-Pierre-Anthony-Kevin-Ines-Charline-Eva-Manon: Lancers longs
Lancer sur le sable, nouvelles sensations, des appuis « perturbés », un travail focalisé sur les différents membres du corps !!
Robin : plus de jambe !!

à partir de midi, pique-nique sur la plage,
Après midi détente : jeu de plage, frisbee, foot
Grâce à la gentillesse d'un habitant du bord de plage, nous avons pu profiter de son filet de volley...et après 2 jours et demi de stage...l'équipe de l'ACA s'est lancée dans 2h beach volley, alternant les équipes, les victoires, les défaites, les fou-rire, les « prises de bec »...bref un vrai moment de cohésion pour nos athlètes, un plaisir de les voir réunis, en dehors d'un stade et de s'éclater!!!


Et sans oublier la blague de Corentin!!! Et une Charline qui démarre au quart de tour!!!